Introducción:
Los estiramientos son la clave. Gracias a ellos se mantienen los músculos flexibles y se les prepara para el movimiento, mejorando asi nuestro estilo y minimizando los riesgos de lesiones musculares y ligamentosas. Que no son pocas.
Es importante tener en cuenta que según el tipo de skate que realicemos, y las caracteristicas propias de nuestro cuerpo necesitaremos estirar mejor un determinado grupo muscular que otro. Pero esto solo se aprende aprendiendo a estirar mejor con el tiempo.
Haciendo estiramientos de forma regular conseguiremos:
- Aumentar la flexibilidad.
- Evitar lesiones comunes, como torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....
- Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
- Mejorar la coordinación de movimientos.
- Mejorar el conocimiento del cuerpo.
- Mejorar y agilizar la circulación.
- Una sensación agradable.
Estos estiramientos son fáciles, pero si no se hacen correctamente pueden dañar más que favorecer. Por ello, es esencial saber como realizarlos.
Respiración:
- Debe de ser lenta, rítmica y controlada.
- Si se ésta doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará (soltar el aire) mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, inspiraremos (tomar aire) despacio. Volveremos a espirar aumentando aún más el estiramiento y sintiendo la relajación del músculo.
- No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
- Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar con naturalidad.
Cómo estirarse:
- Tensión suave y mantenida.
- Poner atención en los músculos que se están estirando.
- Adaptarlo a nuestra flexibilidad. Sentir la tensión es bueno, el dolor no.
Como no estirarse:
- No hacer rebotes.
- No estirar el músculo hasta sentir dolor.
- No pasarse. Podemos poducir una contractura.
Autor www.hectorgarcia.es
No hay comentarios:
Publicar un comentario